關於後然效應 （不運動也能瘦？）

【行銷打廣告沒有問題，但千萬不要使用混淆且有危險的資訊呀】
#這間工作室宣稱訓練後的後燃效應可高達2000大卡？❌絕對不可能。

首先，我相信EMS(Electrical Muscle Stimulation)有其特定效益，不然也不會這麼多廠商投入研發電電表皮就可以長腹肌的機器。但是，上述的宣稱應該還是有一點問題。

後燃效應(after-burn effect)，簡單來說就是高強度運動之後，即使不運動的狀態下，身體還會需要額外消耗能量把多餘攝入的氧氣，所帶來額外的減脂減重效果，又稱為運動後過度耗氧量(EPOC)。

一般來說，如果一般人能在24–48小時內能夠創造300大卡的額外熱量消耗已經是非常不容易，如果強度不夠、持續不足夠的時間，後燃效應所創造的熱量消耗有限，也因此大部分人的EPOC到100–200大卡已經算不錯了。

所以平常在做教練培訓時，我都會建議教練學員和客戶用心溝通，教育客戶「透過運動跟飲食」才是擁有健康身體的關鍵。後燃效應只能算是加分（有運動經驗、可以進行較高強度的訓練者可創造額外的15%熱量消耗，但還是要再次強調，對大部分人來說過於挑戰），所以絕對不是第一優先順位。

我認為行銷打廣告沒有問題，但請千萬要留意，不要使用錯誤的資訊造成誤導。

再者，如果後燃效應能創造2000大卡的熱量赤字，那其實也有點危險。危險來自於兩個：

1⃣ 強度：要在20分鐘內創造2,000大卡有可能嗎？或許有，但強度要多高？一般的人體能承受嗎？

2⃣ 基礎代謝：以大部分女性為例，TDEE(每日總熱量消耗)可能只有2,000大卡左右，如果真的像這間工作室宣稱的話，很容易訓練完就低於BMR(基礎代謝率，生命維持基本功能所需的熱量)。

補充：對EPOC有興趣的教練或大家們，可以參考這篇ACE討論EPOC的文章：
👉 http://bit.ly/2NuZ7QZ (7件關於EPOC重要的觀念)
（我就先不翻譯啦，網路上大家都抄來抄去，真真假假真真，有時後一字不漏抄還好，補一下出處就好；但翻譯、節錄或改寫過程中寫錯的層出不窮，大家要多多注意。觀念先釐清且懂得應用，比較重要。）

2018/09/11