重要知識分享!
2 min readApr 24, 2019
大家都說上肢的胸大肌跟闊背肌最大塊，是所謂大肌群；而肱二頭肱三頭常被認為是小肌群。
但是根據研究發現，實際上卻非如此❌。
研究顯示的上半身肌群平均肌肉體積大小排序：
📌第一名：三角肌！
📌第二名：肱三頭！
📌第三名：胸大肌（只排在第三！）
📌第四名：闊背肌
📌第五名：肩胛下肌（居然排在第五！）
因為肌群越小，通常牽涉越高程度的自主收縮(higher voluntary activation levels)，因此，重要的是：需要更長的休息時間。
肌群越大，需要越多的訓練量，與較短的恢復時間。因為通常牽涉較低程度的自主收縮。
白話文就是說：三角肌、肩胛下肌都可以多練一點！它們承受得住，也應該有大一點的訓練量。
📒註：
1. 肱三頭雖然是手臂的肌肉，常被我們視為輔助動作訓練的肌肉，但卻是上半身最大的肌群之一！
2. 我們常講的旋轉肌袖之一肩胛下肌，主要用來內旋與穩定盂肱關節的肌肉，其實也很大塊喔！
⚠️提醒：本篇研究出處在留言處。可以看到，此篇研究的樣本數很低，不一定能代表所有人的狀況。因此僅供參考，並且讓我們共同期待未來能有更多的相關研究。
