早晨空腹有氧的燃脂效果比較好嗎？
Aug 5, 2021
我們時常看到這樣的說法：
🔎胰島素的功能其中是降低人體脂肪分解，而在早晨時人體胰島素濃度較低，做有氧可以增加脂肪分解的效率；
🔎早晨肝醣儲存量較低，所以身體會傾向用儲存的脂肪來獲取能量，達到燃脂的效果。
📍真實狀況是運動期間使用脂肪作為燃料來源的狀況，不等於經過一段期間整體體內的能量使用狀況，因此無法推論取得最終減重/減脂效果。
📍身體很奇妙的地方在於，當運動期間身體利用某種燃料來源作為能量提供時，在運動後的期間(24h)，身體似乎會傾向使用另一種能量來源作為能量提供，而此現象反映在本圖表RER的變化之上。
📍在2017年系統性回顧的文獻當中發現認為，熱量赤字可能還是減脂/減重的關鍵，而不是空腹與否來進行有氧訓練。
我個人認為，不可否認增加空腹時間或許可以增加胰島素敏感性(insulin sensitivity)，對於第二型糖尿病患者有益。
然而，關於「空腹有氧減脂效果較好？」這個問題，我認為飲食控制與規律運動習慣，還是減脂/減重的首要條件。
因此，找到自己合適的時間運動、找到自己合適的運動項目，養成習慣並且永續長久，就是最好的選擇。
當然，我們尚需要更多相關研究（更長的研究時間、更多樣本數、更好的控制變因與實驗設計等）來得到這個問題的答案。
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