想要增加肌肉量，吃對了嗎？

上課有很多學生問過想增重(肌)怎麼反而變輕？
訓練本身的問題之外，最常見的問題就是出在營養。

1. 碳水攝取不足
碳水有助於刺激胰島素分泌，增進肌肉合成。
2. 碳水攝取時間錯誤
運動後攝取碳水有助於身體修復，而不是運動後只有攝取蛋白質。
3. 每日蛋白質攝取量不足
4. 蛋白質攝取足夠但攝取時間過度集中
平均在每日各餐攝取的效果會優於只有在運動後攝取。
5. 水分攝取不足
運動前、中、後都應該攝取適量水分

2018/04/03

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