「臀肌訓練」成為全球健身新趨勢，是好事還是壞事？

女性健身狂練翹臀已成為全世界新趨勢，是好事還是壞事？

這個現象有點像是流行特殊飲食方法、也有點像是重壓短線飆股。

這裡並不是指這些最新流行的特殊飲食方法、或是短線飆股就一定代表是負面的。因為，很多人是透過特殊流行的飲食方法更認識自己，更認識食物，也有很多人是透過重壓幾次短線親朋好友報的飆股更認識自己的投資風格，也有一些人透過重壓飆股賺到極高的報酬。

透過這些短期、流行趨勢的變化能夠找到適合自己的長期飲食方法或是投資策略，有時候可以是正向的，而且也是應該被鼓勵的。

然而，當特殊飲食方法走得過於極端，或是投資只願意相信明牌飆股，有時候展現的是人們「尋求捷徑」的心理狀態。

「這樣吃保證瘦。」「這樣吃保證排毒。」
「買這隻股票保證賺。」「買這隻股票直接財富自由。」
「臀肌豐滿才是訓練痕跡。」「臀肌可解決所有身體問題。」

如果我們的眼光放在長期來看，缺乏任何營養素對身體可能都是個危害，重壓單一飆股賺錢的人是少數，對多數人而言的投資風險卻是極高。

以年輕女性健身瘋狂練臀的全世界新趨勢來說，我個人認為臀肌訓練本身不會有什麼太大的健康風險，反而能夠讓很多女性更願意踏入健身房，這是一件好事。

而且，廣義的臀肌訓練是包含深蹲、硬舉、臀推等全身性動作，訓練肌群非常廣泛。不過，我們也可以同時觀察到的一個現象是，許多女性訓練上重點長期都只放在臀肌，而且是非常多的孤立肌群式訓練、並且非常著重單關節的訓練，這樣的訓練方式就相對少了許多訓練其他肌群的機會。

臀肌可以是訓練痕跡的展現方式之一，但不是全部。臀肌可以提升身體運動表現與功能性，但也不是全部。

大家也可以留意的是，以目前所有健康與運動指引所列的運動處方來看，各指引都建議應訓練全身所有主要肌群，而不是只著重在訓練臀肌，也不會是只專注在單關節臀肌訓練。

相對而言，我們在產業中觀察到的現實狀況是，反而是男性族群、或是中老年人族群可以建議加入更多臀肌訓練元素，這個訓練觀念對於他們的下肢肌力與穩定性、運動表現都會有不錯的提升，而不只是單純外觀上臀部更加豐滿的改變。

總結來說，當用長期眼光來看，建議還是可以追求分散多元的飲食與訓練，飲食上為了整體健康而吃，訓練上為了整體健康而練。

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筆者 醫適能 蔡奇儒 @chiru.tsai 為 醫適能特殊族群訓練機構 (@medex.asia) 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業 國家高考醫檢師合格。

其他專業證照與培訓 NSCA-CSCS, *D, CSPS, *D, TSAC-F, *D, CPT, *D, ACSM-CPT(美國官方認證)、EXOS-XPS (培訓地：美國加州)、CETI-CES (癌症體適能訓練專家) 、 FAI-FAS (功能性高齡訓練專家)