練重訓可以燃脂嗎？燃的話，是多燃？🔥

大家都非常關心到底重訓可以燃燒多少大卡的熱量。先說結論，根據這篇研究顯示，一次大約一小時的阻力訓練，平均消耗75–300大卡的熱量（恩，滿少的）

相信我們都常看到很多網路上農場文，寫重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，有可能這些都只是大家的迷思，以訛傳訛。讓我們來看看這篇研究怎麼做的：

這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8–12下(Reps)，每個動作2–3組(Sets)，負荷大約是70%1RM的重量。或許有些人會好奇，重訓後會提高身體代謝，而且還有重訓後所造成的後燃效應（EPOC）也會燃脂呀？

這篇研究也一併做出了研究，EPOC的部分只有少到不行的7–8大卡。而研究結果發現平均一次重量訓練大約消耗75–300大卡，並且提出了計算公式，來讓大家方便做計算。

對於大眾而言，如果目標是減脂，#重量訓練不是一個最好的選擇。反之，#心肺有氧訓練可能會是更好的選擇。

舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。

所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂（就是那些死都不肯做心肺有氧的那些😂）的好朋友們，要多多提醒他們：

【重訓訓練當下的燃脂有限，所以飲食控制就非常非常重要喔！】

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#熱量消耗計算器 （阻力訓練）
最後，這篇研究有推導出一個計算公式，我把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，大家只需要輸入簡單的資訊就可以概略估算你的重訓到底消耗多少卡路里🔥

📒提醒一下，阻力訓練可以提升身體肌肉量，並且對身體健康的好處有非常多，例如血糖控制、改善認知功能、降低罹患心血管疾病風險、強化骨質密度等。所以這篇研究僅在討論運動當下與包含後燃效應「燃脂」的成效如何，並不是說阻力訓練不好喔。

我個人還是鼓勵大家取得阻力訓練與心肺有氧訓練的平衡⚖️