「特殊族群訓練」是什麼？「特殊族群訓練」和一般的健身運動訓練有什麼關鍵的差異？

「特殊族群訓練」一詞是如何產生？

在當今社會，運動已被廣泛認為是維持健康生活方式的重要組成部分。

然而，對於特定的族群，如老年人、患有慢性病的患者，或是青少年、孕婦等，標準的運動計畫可能無法完全適合他們的特殊生理條件需求。

這就是「特殊族群訓練」（Special Population Training）的概念應運而生的原因。

當我們討論到「鏈結醫學與體適能產業」中，最具權威、最具代表性的機構即為「美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）」。

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）為我們提供了一系列關於如何安全有效地為這些特殊族群設計運動計畫的指引建議。

本文旨在根據ACSM的指導方針，介紹特殊族群訓練的重要性、原則和實踐方法，幫助大家更好地理解如何為不同需要的族群量身定制運動計畫。

「特殊族群訓練」的定義

「特殊族群訓練」是指針對具有特定健康條件、生理狀態或年齡特徵的族群設計的運動訓練計畫。這些特殊族群包括（但不限於）老年人、孕婦、青少年、心血管疾病患者、糖尿病患者等。

美國運動醫學會（ACSM）強調，為這些族群設計運動計畫時需要特別考慮到他們的生理、心理狀況，以確保運動既安全又有效。特殊族群訓練的目的是透過適當的運動介入，幫助這些族群提高生活品質、增強體能、控制或甚至達到預防疾病的目的。

與一般族群相比，特殊族群在運動時可能會面臨更多限制和挑戰，因此需要更加個別化和縝密的計畫設計，以降低運動與醫療風險，並且同時最大化運動的益處。

訓練計畫設計原則

設計針對特殊族群的訓練計畫時，我們仍然必須遵循一套適用於所有族群的明確的原則，以確保運動既有效又安全。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）提出了以下幾項關鍵設計原則：

• 客製化設計：考慮到每個人的健康狀況、生理特徵、運動經驗和個人偏好不同，訓練計畫必須是量身定制的。這意味著即使是在同一特殊族群內，也可能需要根據個體的具體情況進行調整。
• 循序漸進：特別是對於運動經驗較少或有特殊健康條件限制的人群，運動計畫宜從低強度開始，逐漸增加強度和持續時間。這有助於減少受傷風險，並讓身體各項生理功能有時間適應新的運動強度。
• 多元化運動方式：結合有氧運動、力量訓練、靈活性訓練和平衡訓練，可以提供全面的健康益處，同時增加訓練的趣味性，提高運動堅持度。
• 安全第一：特別針對有特殊醫療條件的人群，訓練計畫設計前應進行健康評估，必要時諮詢醫療專業人士。運動時應避免過度疲勞、過高強度或是風險較高的訓練方式。

豐富成功案例與實證研究

特殊族群訓練的有效性和安全性已被多項實證研究所支持。例如，多項針對心血管疾病患者的研究表明，規律的有氧運動和力量訓練可以顯著改善心臟功能和患者的生活品質。

另一領域的研究則證明，適度運動對於孕婦不僅安全而且有益，能夠幫助控制妊娠期間的體重管理，並減少生產過程中的併發症風險，例如降低子癲前症、妊娠糖尿病的風險等。這些成功案例和研究成果強調了遵循專業指引設計特殊族群運動計畫的重要性。透過個體化的訓練計畫，不僅可以提高特殊族群的身體健康和生活品質，還可以在醫療和社會層面帶來正面積極的影響。

結論與建議

特殊族群訓練是一項旨在為有特定需求的人群提供安全、有效的運動指導的科學實踐。

遵循美國運動醫學會（ACSM）的專業指引，可以幫助設計出既考慮到個體差異又滿足特殊健康需求的運動計畫。

對於從事健康和體適能行業的專業人士而言，不斷更新知識和技能，以及關注最新的研究進展，對於提供高品質的特殊族群訓練服務來說是非常重要的。讓我們攜手努力，為每一位需要的特殊族群提供最適合他們的運動訓練支持。

參考資料

https://www.acsm.org/search-results?indexCatalogue=main&searchQuery=special+population+training