每個人健身就都一定要練硬舉、深蹲、臥推嗎？

常被問到：每個人健身就都一定要練硬舉、深蹲、臥推嗎？

先說結論，我認為當然不一定。如果你的教練告訴你非做這三個動作不可，而他又沒有充分理由說服你，那我建議可能可以考慮換一位教練試試看🤔🤔

我對訓練動作的看法，我試著用兩段話簡單的解釋：

1. 【沒有什麼最棒的訓練動作是一定要做的， 只有最適合你身體狀況的動作。】

適合，可以幫助緩解、解決身體問題，或有效避開疼痛的動作，我認為就是好的動作。（當然，疼痛科學很複雜，建議有嚴重的問題還是要就醫檢查治療）

2. 【沒有什麼是最危險應該要避免的訓練動作， 只有你身體狀況還沒有準備好的動作。】

還沒準備好，無論是關節活動度、穩定性，或是神經肌肉控制能力不夠，就算是大家讚賞為再好再受歡迎的動作，我都不建議做。

硬舉、深蹲、臥推這三個只是以大家最常練的動作來當例子與提問，我對這三個動作沒有偏見，畢竟我自己的訓練內容有時也包含這三個動作。

但是，當教練不斷強迫你鑽研特定幾個動作，告訴你：本來這些「反正就是一定要做」的動作，我們不妨退一步思考，真的有教練說的這麼必要嗎？適合我的目標嗎？為了達到目標，有沒有更有效率的方法達成？為什麼大家做我就要做？有沒有可能其他動作對我而言訓練效果更好、更適合我的身體狀況？

所以我在此想表達的想法，可以從「健身三大動作」這個觀念來延伸到各大訓練系統。

我對各訓練系統也沒有太大的偏見，畢竟每個訓練系統都有它有意義有價值的地方，

但唯一比較感冒的是，

最近會開始看到一個個層出不窮的新系統、新訓練方法如雨後春筍般出現，接著就會開始看到各種批評謾罵其他訓練系統，尤其在還沒有顯著與充分的研究結果成果時，就拿著現階段其實科學角度還站不住腳的系統抨擊其它系統，有時候真是看得哭笑不得。這是非常可怕、自傲自私的行為。

找到自己身體最適合的訓練系統/動作，是最重要的事。

而教練的工作，則是協助學員找到最適合他們的訓練動作。千萬不要「 #不知其所以然的訓練自己/他人」， #不要別人練什麼你就練什麼；而現在產業中各大訓練系統的提倡者，衷心希望我們謹惕自己，從我們自身講師/教官的身份出發，不要為了賺錢而不擇手段散播錯誤知識、抨擊其他訓練系統。

希望這個產業能更健康，希望大家能保有一個理性清晰的頭腦。畢竟讓社會大眾身體更健康，才是我們每一個人努力想要達成的願景：）

#沒有什麼最棒的訓練動作是一定必須要做的
#只有最適合你身體狀況的動作
#沒有什麼是最危險最差應該要避免的訓練動作
#只有你身體狀況還沒有準備好的動作
#大家晚安元宵節快樂🏮🌙
#認同請分享給家中需要的長輩😁