健康長壽，我們需要多少身體活動？

最近在家裡買了一台飛輪，為了我與家人們的心肺功能健康。跟大家分享一些數據，分享我是如何獲得家人支持，並成功說服他們一起響應了這個決定。

心血管疾病(CVD)每年奪去了1,790萬人的性命，是造成全球死亡的首要原因。

根據2017年美國CDC的資料，男性有24.2%死於心臟疾病，女性則是21.8%死於心臟疾病，都是死亡首要原因，次之則是約造成21%的癌症。

若以年齡來看，我們可能會更有感覺：

25–44歲死於心臟疾病的比例只有10.1%，但是到了45–64歲的年齡層，則比例將提高至2倍：20.8%。若再將年齡拉高來看，大於65歲死於心臟疾病的比例則是到了25.1%，到了85歲以上更是上升到28.6%，將近1/3的比例。

這些數據可能可以告訴我們，若是希望站在健康長壽的觀點來說，心臟與血管的健康絕對是我們所有人都需要留意的。

這或許也是為何世界衛生組織(WHO)、美國心臟協會(AHA)都建議一般成年人應該要達到「每週150分鐘中等強度的有氧運動訓練的時間累積」，或是75分鐘劇烈有氧運動訓練時間累積。

AHA同時也建議要搭配每週至少兩次的中等至高強度的阻力訓練，增加肌肉適能。所以並不是追求心肺功能健康就一定代表需要犧牲肌肉適能健康。

大家也要留意的是，運動是良藥但不是萬靈丹。

我們可以了解一下有哪些是可以改善並避免的心血管疾病風險因子：

* 缺乏身體活動

* 不健康的飲食

* 高於正常值的血壓

* 菸草使用

* 膽固醇

* 肥胖或過重

例如，對於一般人而言，雖然我們一開始沒有辦法達到150分鐘中等強度的有氧運動要求，但是只要開始運動，一定會比缺乏身體運動的狀態來得更健康。另外就是控制體重，避免維持著肥胖或過重的身體，也是一個我們可以努力的方向。

對我來說，家裡擺一台飛輪只是開始，也是一個自我提醒：運動是多面向的，有氧與阻力訓練都應該要盡量兼顧，促進心肺適能與促進肌肉適能。

同樣地，健康應該也是多面向的，透過隨時關注自我的生活作息的改善，增加身體活動、多元健康飲食、盡量避免吸煙喝酒、定期追蹤身體健康檢查，控制良好體重，相信如此一來，就能夠往健康長壽的生命更靠近一步。

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參考資料：

* Cardiovascular disease continues to be the leading cause of death and disability in the world today (World Heart Federation)

* Leading Causes of Death (CDC)

* How much physical activity do you need? (heart. org)